วันนี้แอดมินอยากมาแชร์ความรู้เกี่ยวกับเรื่องการฝึกฝนเพื่อพัฒนาเด็กเล็กกันค่ะ😄 แอดมินไปแอบได้ยินเวลาคุณครูสอนเด็ก ๆ จะคอยบอกและพูดอยู่เสมอว่า “เราต้องหมั่นฝึกฝนบ่อย ๆ นะเราจะคล่องแคล่วขึ้น” “เด็ก ๆ ต้องพยายามฝึกก่อนนะไม่มีใครทำสำเร็จหรือเก่งได้เลยถ้าไม่ฝึกฝน” “เก่งไม่กลัว ที่ต้องกลัวคือคนขยัน” […]
Superman Pose เป็นท่าที่ใช้ออกกำลังกายเพื่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างและก้น ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังได้ วิธีฝึกท่าซูเปอร์แมน เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แนบชิดกับพื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงชิดกัน เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า จากนั้นยกขาและแขนขึ้นให้ลอยจากพื้น โดยจะมีเพียงส่วนหน้าท้องที่สัมผัสพื้น จากท่าทางดังกล่าวที่มีลักษณะคล้ายกับท่าบินของซูเปอร์แมนจึงเรียกท่าบริหารกล้ามเนื้อนี้ว่า ‘ท่าซูเปอร์แมน’ นั่นเอง ข้อดีของการฝึก Superman […]
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อนอกกจากจะเป็นการบริหารร่างกายเฉพาะส่วนแล้วยังสามารถนำมาปฏิบัติทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นขั้นตอนที่จำเป็นอย่างยิ่ง โดยประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน-หลังการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้ 1. กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ลดการตึงตัว2. ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่มากกว่าปกติ และสร้างความผ่อนคลาย ป้องกันอาการระบมก่อน-หลัง การใช้กล้ามเนื้อ3. ความสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น4. เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อ-ต่อ สามารถทำงานได้คล่องแคล่ว กระตุ้นความกระฉับกระเฉง5. กระตุ้นความพร้อมระบบกล้ามเนื้อที่จะใช้งาน6. พัฒนาและเสริมสร้างส่วนที่อ่อนแอ […]
การออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching Excercise) เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อและช่วยในด้านการเผาผลาญ ซึ่งแต่ละท่าจะใช้กล้ามเนื้อในส่วนที่แตกต่างกันไป ถือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแบบเฉพาะส่วน วันนี้ แอดมินขอเสนอท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่สามารถฝึกเองได้มาฝากกันค่ะ 1. ท่าอูฐ ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ช่วยบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง และส่วนนอก ต้นขา […]
การเต้น กิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง การเต้น นอกจากจะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย และศิลปะการแสดงรูปแบบหนึ่งที่ให้ความเพลิดเพลินสนุกสนาน และช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การเต้นยังเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสมองของเราด้วยเช่นกัน ประโยชน์ของการเต้นต่อสมอง มีดังต่อไปนี้ การเต้นทำให้ฉลาดขึ้น การเต้นช่วยพัฒนากระบวนการคิดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และช่วยเตรียมความพร้อมสมองต่อการเรียนรู้ เนื่องจากขณะที่เราเต้น ร่างกายจะสูบฉีดเลือดและลำเลียงกลูโคส […]
การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) และ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) ขั้นตอนที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายและการเต้น Kayla Itsines ผู้ที่เป็น PT (Personal Trainer) ชื่อดังชาวออสเตรเลีย […]