การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) และ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) ขั้นตอนที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายและการเต้น
Kayla Itsines ผู้ที่เป็น PT (Personal Trainer) ชื่อดังชาวออสเตรเลีย กล่าวว่า คนส่วนมากมักละเลยกับการยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) หรือขั้นตอนที่เรียกว่า Warm Up และ Cool Down เพื่อป้องกันและลดความรุนแรงของการได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย
- Warm Up คือ การเตรียมร่างกายก่อนการออกกำลังกาย ควรใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เช่น การแกว่งแขนและขา เป็นต้น ทั้งนี้การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยังเป็นการส่งสัญญาณให้ระบบประสาท ประสานไปยังอัตราการเต้นของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น และส่งต่อไปยังกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อให้เริ่มทำงาน
- Cool Down คือ การปรับร่างกายสู่สภาพปกติหลังจากการออกกำลังกาย มุ่งเน้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ โดยควรใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบยืดค้าง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
นายแพทย์ปัญญา ไข่มุก จาก มหาวิทยาลัยมหิดล ได้กล่าวว่า สำหรับการออกกำลังกายในเมืองร้อน จะใช้เวลาการ Warm Up ก่อนที่จะออกกำลังกาย ประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิถึงจุดที่จะทำงานได้ (ประมาณ 38 องศา) ทำให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมใช้งาน ส่งผลให้การขยับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรู้สึกคล่องตัว
ในส่วนของการ Cool Down จะปฏิบัติหลังจากออกกำลังกาย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที เป็นขั้นตอนที่ป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และช่วยผลักดันเลือดที่ตกค้างตามกล้ามเนื้อกลับสู่หัวใจ โดยสรุปแล้ว Warm Up เป็นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และ Cool Down เป็นการป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ขาดเลือดไปเลี้ยงหัวใจ
อ้างอิง / Reference
นิวตัน เอ็ม คลินิกกายภาพบำบัด. (2559). Warm-up & Cool-down Exercises. สืบค้น 20 กุมภาพันธ์ 2562, จาก https://www.newtonem.com/single-post/ข้อดี-ประโยชน์-Warm-up-Cool-down-ยืดกล้ามเนื้อ
ปัญญา ไข่มุก. (ม.ป.ป.). เหตุใดจึงต้องเน้นการ warm up และ cool down ทุกครั้ง ก่อนและหลังการออกกำลังกาย. สืบค้น 20 กุมภาพันธ์ 2562, จาก https://ss.mahidol.ac.th/th2/documents/file_article_muss/article_general/know_health_7.pdf