การออกกำลังกาย ช่วยให้เด็ก และวัยรุ่น มีพัฒนาการ ด้านร่างกาย ที่แข็งแรงสมบูรณ์ ตามวัย
การออกกำลังกาย นับเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างหนึ่ง ที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเด็กเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ตามวัยของพวกเขา การออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมสำคัญที่ควรปฎิบัติอย่างสม่ำเสมอ
ข้อแนะนำการออกกำลังกายชองเด็กในช่วงอายุ 5-18 ปี มีดังนี้
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เป็นต้น
- ควรประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ในการออกกำลังกาย ด้วยการทำกิจกรรมหรือกีฬาที่กระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อ เช่น ยิมนาสติก ฟุตบอล ว่ายน้ำ เป็นต้น และกิจกรรมหรือกีฬาที่กระตุ้นให้กระดูกแข็งแรง เช่น การเต้น เต้นแอโรบิค เทนนิส เป็นต้น
เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ แนะนำให้มีการจัดทำตารางเวลาการออกกำลังกายในแต่ละวันไว้ให้ชัดเจนและปฏิบัติตามที่กำหนดไว้จนเกิดความเคยชิน
Reference / อ้างอิง
โฮเนสท์ดอคส์. (2561). คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายในแต่ละช่วงวัย . สืบค้น 15 มกราคม 2562,
จาก https://www.honestdocs.co/physical-exercise-guidelines