การนอนคลีน (Clean Sleeping) คือ การนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนอย่างเหมาะสม ปราศจากสิ่งรบกวน
การนอนนั้นเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของคนเรา ซึ่งควรจะนอนหลับให้เพียงพอตามแต่ละช่วงวัย ในเด็กวัยเรียนควรนอนหลับประมาณ 9-10 ชั่วโมง และในวัยผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง
วิธีการนอนคลีน มีดังนี้
1. ควรนอนหลับให้ตรงเวลา ไม่เว้นแม้กระทั่งวันหยุด
2. ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย และปราศจากเทคโนโลยีต่าง ๆ
3. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดหลังเวลา 4 โมงเย็น
4. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
5. ปิดเครื่องมือสื่อสาร หรือปิดเสียงโทรศัพท์ เพื่อไม่ให้รบกวนขณะที่นอนหลับ
6. หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดความเครียดและปัญหาการนอนไม่หลับได้ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
การนอนหลับที่มีคุณภาพ เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึกสดชื่นพร้อมสำหรับวันใหม่ หากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว สุขภาพกายและสุขภาพใจก็จะดีตามมา
อ้างอิง / Reference
ฐิติพร โยทาพันธ์. (2564, 31 มีนาคม). Clean Sleeping สุขภาพดีด้วยการนอน. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. https://www.thaihealth.or.th/Content/54382-Clean%20Sleeping%20สุขภาพดีด้วยการนอน.html
อาภาวรรณ โสภณธรรมรักษ์. (2561, 29 มกราคม). นอนอย่างไรให้สุขภาพดี. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. https://www.thaihealth.or.th/Content/40531-นอนอย่างไรให้สุขภาพดี.html