ท่านั่งก้มตัว (Seated Forward Bend/Paschimottanasana) 1 ในท่าโยคะที่ไม่ว่าจะเด็ก หรือผู้ใหญ่สามารถฝึกเล่นเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ซึ่งวิธีการฝึกและประโยชน์ของท่านั่งก้มตัว มีดังต่อไปนี้
วิธีการฝึก
1. นั่งหลังตรง เหยียดเท้าไปด้านหน้าให้ขาตึง
2. หายใจออกและเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าแขนขนานกับพื้นคว่ำฝ่ามือลง หรือใช้มือทั้งสองจับฝ่าเท้าของตน
3.ก้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุด เข่าต้องตึงตลอด ก้มให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด
4.ก้มตัวลงไปจนใบหน้าใกล้กับเข่า และค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที
ประโยชน์ของการฝึกท่านั่งก้มตัว
- ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขา
- บรรเทาอาการเครียด อาการปวดหัว ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความดันโลหิต ภาวะมีบุตรยาก โรคนอนไม่หลับ และไซนัสอักเสบ
อ้างอิง / Reference
siamhealth. (ม.ป.ป.). ท่านั่งก้มตัว. สืบค้น 18 มีนาคม 2563, จาก https://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/sit/bend.htm
YJ EDITORS. (2017). Seated Forward Bend. Retrieved Mar 18, 2020, from https://www.yogajournal.com/poses/seated-forward-bend