Superman Pose เป็นท่าที่ใช้ออกกำลังกายเพื่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างและก้น ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังได้
วิธีฝึกท่าซูเปอร์แมน เริ่มจากนอนคว่ำหน้า แนบชิดกับพื้น เหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงชิดกัน เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า จากนั้นยกขาและแขนขึ้นให้ลอยจากพื้น โดยจะมีเพียงส่วนหน้าท้องที่สัมผัสพื้น
จากท่าทางดังกล่าวที่มีลักษณะคล้ายกับท่าบินของซูเปอร์แมนจึงเรียกท่าบริหารกล้ามเนื้อนี้ว่า ‘ท่าซูเปอร์แมน’ นั่นเอง
ข้อดีของการฝึก Superman Pose
1. ช่วยลดอการปวดและตึง บริเวณหลังและหน้าท้องได้
2. ช่วยยืดและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หน้าอก, ไหล่, แขน, ขา และหลังส่วนล่างได้ดี
3. สำหรับคนที่หลังค่อม การฝึกท่านี้สามารถช่วยจัดเรียงกระดูสันหลังให้ตรงขั้นได้
4. ช่วยยืดและคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าอก
5. ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
6. ช่วยฝึกสมาธิ จากการที่ต้องกำหนดลมหายใจในขณะที่ทำท่านี้
อ้างอิง / Reference
ฟิตดี. (ม.ป.ป.). ท่าออกกำลังกาย : Superman. สืบค้น 31 มกราคม 2563, จาก http://www.fit-d.com/Exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=jKY8lzN0lUE%3D
อันล็อคเมน. (2560). Superman Pose : วันละ 1 นาที ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงแก้อาการปวดหลังได้อย่างไม่น่าเชื่อ. สืบค้น 31 มกราคม 2563, จาก https://www.unlockmen.com/freeweight-vs-machine-workout