โยคะ คือ อะไร และโยคะสามารถช่วยพัฒนาศักยภาพของเด็ก ๆ ได้อย่างไรบ้าง?
โยคะ หมายถึง การทำจิตใจให้สงบ การที่จิตไม่รับรู้อารมณ์ คือ รูป เสียง กลิ่น รส และสัมผัสต่าง ๆ วิธีการควบคุมร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์โดยการทำจิตให้เป็นสมาธิ
พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถาน, 2554
การฝึกโยคะในเด็กนั้น สามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบ ซึ่งเป็นช่วงอายุที่เด็กพร้อมจะรับฟังคำสั่งได้ โดยประโยชน์ของการฝึกโยคะนั้นสามารถช่วยพัฒนาศักยภาพของเด็กได้ทั้งทางด้านร่างกายและด้านจิตใจ มีดังนี้
- เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยให้เด็กสามารถควบคุมและจัดระเบียบร่างกายของตนเองได้ดีขึ้น
- ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากการฝึกโยคะทำให้คลื่นสมองต่ำ ส่งผลสมองเกิดความผ่อนคลาย
- ระบบร่างกายทำงานได้ดีขึ้น อาทิเช่น ระบบหายใจ ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร เป็นต้น
- เป็นการฝึกสมาธิ ช่วยให้เด็กจดจ่อและมีสติอยู่กับสิ่งที่กำลังทำ ซึ่งสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในการเรียนและการทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการดำเนินกิจกรรมนั้น ๆ
- ช่วยให้เด็กสามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้ เนื่องจากการฝึกโยคะจะช่วยให้เด็กมีสามาธิมากขึ้นส่งผลให้เด็กใจเย็นขึ้นและสามารถรับฟังเหตุผลจากผู้ใหญ่ได้
ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ผู้ปกครองสามารถฝึกให้เด็ก ๆ ได้เองที่บ้าน
- ท่างู (Cobra pose) ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและมือทั้งสองข้าง อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง โดยวิธีปฏิบัติ คือ นอนคว่ำกับพื้น ก้มหน้าให้ติดพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นยกหน้าอกโดยการใช้แขนทั้งสองข้างยันกับพื้นขึ้นมาแล้วค้างไว้พร้อมหายใจแบบโยคะ (การหายใจแบบโยคะ คือ การหายใจเข้าจนท้องพองออกและหายใจออกจนท้องแฟบ)
- ท่าต้นไม้ (Tree Pose) ท่านี้จะช่วยฝึกสมาธิและการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และขา โดยวิธีปฏิบัติ คือ นั่งยองๆ ค่อยๆ ยืนขึ้นช้าๆ เขย่งปลายเท้าทั้งสองข้าง หรืออาจจะยกขาหนึ่งข้างมาพักไว้ที่เข่าอีกข้าง จากนั้น ฝ่ามือประกบกันไว้ที่อกหรือยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้ พร้อมหายใจแบบโยคะ
- ท่าเด็กหมอบ (Child’s pose) หรือ ท่ากระต่าย ท่านี้ช่วยยืดหยุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลำตัว สะโพก ต้นขา และช่วยยืดหยุ่นข้อต่อต่างๆ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง โดยวิธีปฏบัติคือ นั่งคุกเข่า โดยให้หลังเท้าแนบชิดกับพื้น กดสะโพกนั่งลงทับบนส้นเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นโค้งลำตัวลงช้าๆ จนหน้าผากแตะชิดพื้น วางลำคอให้ตรง จากนั้นค่อยๆไต่มือไปอยู่เหนือศรีษะกดฝ่ามือลงชิดกับพื้น แล้วผลักสะโพกไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้
Reference / อ้างอิง
Fabian, Karen. (n.d.). 7 Ways Kids Benefit From Yoga. Retrieved Nov 16, 2018,
from https://www.mindbodygreen.com/0-15075/7-ways-kids-benefit-from-
yoga.html
ทีมงานผู้จัดทำ. (2559). โยคะ ท่าเด็ก ช่วยกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ สำหรับสตรีมีบุตรยาก. สืบค้น 16
พฤศจิกายน, จาก https://beezab.com/โยคะ-ท่าเด็ก-ออกกำลังกาย/
แพเรนท์วัน. (2560). โยคะเด็ก กิจกรรมพัฒนาศักยภาพให้เจ้าตัวเล็ก. สืบค้น 16 พฤศจิกายน 2561,
จาก https://www.parentsone.com/yoga-for-kids/
โรงพยาบาลเปาโล. (ม.ป.ป.). โยคะสำหรับเด็กที่คุณแม่ฝึกลูกเองได้. สืบค้น 16 พฤศจิกายน 2561,
จาก http://paolohospital.com/phahol/baby-development/yoga-for-kids/
สนใจเรียนเต้นกับ The Wonder Studio ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ทาง
• Tel. 085-1232348
• Line @ Click
• Facebook Click
♥ รายละเอียดคลาสเต้น by The Wonder Studio Click